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进食习惯,防胖减肥

作者:娄玉方中医院 来源:未知 日期:2016-07-19 08:46:06 人气:

引起发胖的原因虽然很多,但95%都属于营养过剩引起的所谓“单纯性肥胖”。这类胖人大多有进食过量的饮食习惯。如不改变这些习惯,就会继续增胖,也不好保持。所以改变进食习惯,是防胖减肥的最根本措施。
限制总热量的摄入,人增肥减肥都是用热量来衡量的,超过你身体需要的热量,就会累积,累积到一定程度就变成肥胖了,如果刚好够你身体需要的热量,就可以保持体重不会长胖,不够的话肯定就动用你库存的脂肪就可以达到减肥效果了。
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适当的增加蛋白质的供给量。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,有利于减轻体重,像海鲜类,牛肉,兔肉等含蛋白质高,脂肪少,所含热量是猪肉的1/3-1/6,对降低血脂有益。
限制饱和脂肪的摄入。最好食用植物油,植物油含不饱和脂肪酸,可以利胆,降低血清胆固醇,摄入适量的不饱和脂肪可以增加饱腹感。
限制主食,少吃甜食,多吃蔬菜。胖人应有计划有步骤地削减主食量,对美味佳肴要浅尝辄止。
所以要改变不良的饮食习惯,控制高热量的摄入,才能更好的保持身材,才能做到真正的减肥。
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